Как да пием витамините, минералите, Омега-3, пробиотици и други хранителни добавки

За да поддържаме здравето и тонуса си е необходимо да приемаме достатъчно важни елементи. Понякога приемът им с храната не е достатъчен и трябва да запълним липсите с прием на витамини, минерали, Омега-3, пробиотици и други хранителни добавки. 

Повечето хора вземат добавките накуп и според собствения си график, но всеки елемент има различен начин на усвояване и за да гарантираме оптималното му действие трябва да се съобразим с това.

Общи правила за пиене на добавки:

♦ Витамините, минералите и другите добавки под формата на хапчета и капсули трябва да се пият с вода със стайна температура, тъй като горещите и прекалено студените напитки могат да ги увредят.

♦ Не се препоръчва да се пие кафе или черен чай 15 минути преди и след приемането на витамини, минерали и други добавки, тъй като тези напитки могат да взаимодействат с тях и да попречат на действието им.

♦ Приемането на много различни видове добавки трябва да се избягва, защото те си взаимодействат едни с други и това може да попречи на тяхната ефективност. От друга страна, някои витамини и минерали трябва да се приемат заедно, за да се гарантира по-добрата им усвояемост.

Ето по кое време на деня и как да се пият витамините, минералите и другите добавки:

Витамин С

Витамин C е изключително ценен витамин. Той е водоразтворим и може да го приемате в различно време на деня. Препоръчваме ви да избягвате времето преди сън, заради тонизиращото му действие.

Важна особеност за витамин С е да го пиете на дози, защото той не се запазва дълго в организма. Ако изпиете голямо количество витамин С наведнъж, е възможно част от него да не се усвои и да бъде изхвърлено от организма. Затова най-оптимално е да го взимате по 2-3 пъти на ден.

Витамин С трудно може да се предозира, защото се освобождава от организма по естествен път.

При някои хора приемът на този витамин на гладно може да доведе до неразположения.

Витамини А, D и E

Витамин А укрепва имунната система и е важен за костите, зъбите, кожата и зрението. Витамин D има ключово значение за здравината на костите и зъбите, както и за запазването на нервните клетки. Витамин Е е витаминът, който предпазва организма от свободните радикали увреждащи клетките, тъканите и органите.

Витамините А, D и E са мастноразтворими. Затова е най-добре да ги приемате в комбинация с мазнини за по-добро усвояване. Може да ги вземате по време на хранене.

Избягвайте прием на витамин D преди лягане, защото този „слънчев витамин” може да повлияе неблагоприятно на съня ви.

Витамини В

Най-подходящото време за прием на витамините от група В е до обяд, защото те стимулират енергията и продуктивността. Това ще ви помогне за метаболизма.

Вижте повече за витамините>

Магнезий

Магнезият е важна добавка, която влияе на много процеси в организма ни, включително на нервната и сърдечно-съдовата система, мускулите, костите и косата.

Препоръчително е да се приема вечер, защото помага за отпускане на нервите и мускулите и подготвя тялото за почивка. Приемането на магнезий вечер спомага и за по-доброто му усвояване.

Калций

Калцият е препоръчително да се приема на 2 дози - сутрин и вечер, защото когато в кръвта има високо количество калций, част от него се отделя чрез бъбреците.

Цинк

Приемът на цинк е желателно да става сутрин на празен стомах, но ако това ви предизвиква нежелани реакции, може да хапнете малко.

Цинкът не трябва да се пие заедно с калций или желязо, защото това пречи на усвояването му.

Желязо

Препоръчително е желязото да се пие на празен стомах, 1 час преди или 2 часа след хранене. При някои хора, обаче, може да предизвика неразположение. В такъв случай може да се приема с малко храна.

Желязото не се комбинира добре с кофеинови напитки.

Омега-3

Полиненаситените мастни киселини имат ключова роля за човешкото здраве. Те подкрепят работата на различни органи и системи в тялото ни, включително стимулират метаболизма и подпомагат сърдечната функция.

Добре е да приемате Омега-3 мастните киселини или рибено масло заедно с едно от основните хранения.

Пробиотици

Пробиотиците са изключително важни за нас. Те са живи микроорганизми, които подобряват микрофлората и функциите на стомашно-чревния тракт, подсилват имунитета.

Пробиотиците се приемат след хранене, но е възможно да пише нещо различно в листовката.

Ако приемате антибиотик, трябва да има 1-2 часа разлика между приема на пробиотика и на антибиотика.

Разнообразието от добавки в аптечната мрежа е огромно. Затова, преди да започнете прием на конкретен продукт, прочетете внимателно листовката или попитайте аптекаря - дали се приема след хранене, на гладно или с храната, по кое време на деня и дали има нещо друго важно, което трябва да знаете. 

Вижте повече за витамините>