Накратко за витамините

Витамините са “храна”, от която човешкият организъм се нуждае, за да функционира нормално. Те осигуряват енергия, укрепват имунната система, поддържат здравословния вид на кожата, подпомагат работата на мозъка и нервната система и играят роля при възстановяването на тъканите. 

Витамин С

Витамин C е изключително ценен витамин. Той е мощен антиоксидант, подсилва имунната система, бори се срещу инфекциите, спомага за по-бързото зарастване на раните и е важен за здравето на венците, зъбите, костите и кръвоносните съдове.

В естествено състояние се среща в повечето плодове и зеленчуци.

Той е водоразтворим и може да го приемате в различно време на деня. Препоръчваме ви да избягвате времето преди сън, заради тонизиращото му действие.

Важна особеност за витамин С е да го пиете на дози, защото той не се запазва дълго в организма. Ако изпиете голямо количество витамин С наведнъж, е възможно част от него да не се усвои и да бъде изхвърлено от организма. Затова най-оптимално е да го взимате по 2-3 пъти на ден.

Витамин С трудно може да се предозира, защото се освобождава от организма по естествен път.

При някои хора приемът на този витамин на гладно може да доведе до неразположения.

Витамин А

Витамин А укрепва имунната система и е важен за костите, зъбите, кожата и зрението.

Съдържа се в зеленчуците със зелени листа и оранжевите плодове и зеленчуци, както и в яйцата, черния дроб и рибеното масло.

Витамин А е мастноразтворим, затова е най-добре да го приемате в комбинация с мазнини и по време на хранене. Така се усвоява най-добре.

Витамин E

Витамин Е е витаминът, който предпазва организма от свободните радикали увреждащи клетките, тъканите и органите.

Среща се в много зеленчуци, в ядките, рибата и месото.

Витамин E е мастноразтворим и за доброто му усвояване е препоръчително да го приемате в комбинация с мазнини, може да е по време на хранене.

Витамин D

Витамин D има ключово значение за здравината на костите и зъбите, както и за запазването на нервните клетки.

Съдържа се в рибата, млякото, черния дроб и яйцата.

Избягвайте прием на слънчевия витамин преди лягане, защото той може да повлияе неблагоприятно на съня ви.

Витамин D е мастноразтворим. Затова е най-добре да го приемате в комбинация с мазнини за по-добро усвояване. Може да го вземате по време на хранене.

Витамини В

Към група В се отнасят осем вида витамини:

Витамин В1 - тиамин;
Витамин В2 - рибофлавин;
Витамин В3 - ниацин, никотинамид;
Витамин В5 - пантотенова киселина;
Витамин В6 - пиридоксин;
Витамин В7 - биотин;
Витамин В9 - фолиева киселина (наречен фолиева киселина, когато е включен в хранителни добавки);
Витамин В12 - цианкобаламин.

Богат източник на витамини В са месото, рибата и особено пуешко месо, риба тон и черен дроб. Добри източници са: бобови растения, пълнозърнести храни, картофи, банани, люти чушки и други.

Фолиевата киселина се съдържа в суровите зелени зеленчуци - малуря, спанак, грах, гъби, също и в черния дроб и цитрусовите плодове.

Най-подходящото време за прием на витамините от група В е до обяд, защото те стимулират енергията и продуктивността. Това ще ви помогне за метаболизма.

Как да пием витамините, минералите и други добавки>